[...] temu podczas gry w piłkę, gdy strzelałem, bolało mnie "coś" w okolicy biodra. Mówie, normalna kontuzja. Odczekałem 3 tygodnie. Idę wczoraj na piłkę, biegam, kiwam, podaję wszystko normalnie, próba strzału i duży ból w biodrze. Znowu ten sam. Jest to ból podobny do tego jakbym dostał mięśniaka. Boli, boli i przestaje, znowu kopnę, to samo. [...]
[...] 2. 20 min zmienne i 2. grupa chudła a 1. w ogóle (było bez diety) To są ponoć jakieś badania lekarza z Australii i wyszło mu że optymalnie to jest 12s średnio 8s szybko wszystko razem 20 min 3 razy w tyg. A u Rothena w arcie było: 30s/10-15 a jeszcze gdzieś tam w starych chyba gazar podawał 30/30 czy te "magiczne" proporcje mają coś do [...]
[...] nie dawac linkow bo tam sa cwiczenia na profesionalna silke a niestety narazie takiej nie posiadam.. chce cwiczenia z uzyciem hantli i laweczki mam jeszcze modlitenik i to wszystko. obciazenia max 100kg wiec nie jest zle. waga:okolo 70 wzrost;okolo 176 biceps;okolo 34-35 klatka;okolo 100 wiek;17 robilem juz cykl kreatynowy,tzn bralem kreatyne [...]
Jestem tu początkujący i właściwie nie wiem jeszcze co i jak. Z kulturystyką miałem do czynienia w ubiegłe wakacje, jednak wszystko co robiłem było źle i absolutnie bez sensu. Chcę znowu zacząć i proszę żebyście pomogli ułożyć mi plan treningowy. Od jakiegoś czasu biegam (3 razy w tygodniu po godzinie - schudłem już około 10 kg). Zalezy mi na tym [...]
[...] osiągi treningowe zapraszam :) Z treningami miałem troche "wspólnego" 2-3 lata temu ale niestety po zerwaniu z laską motywacja opadła nabrałem duże ilości fatu, praktycznie wszystko co wtedy zbudowałem poszło w cholere, ale to nic teraz zaczynamy od początku i miejmy nadzieje że motywacja nie opadnie !:) Fotki z początku redukcji : zaczynam z [...]
[...] linek wyciąg 4 x 8 francuz jednorącz 4x 8 na każdą ręke pompki na tric 3 x 10 środa (trening kulturystyczny)plecy +bic piątek klata i tric tak jak w poniedziałek tylko 4 pow w seri na płaskiej co sądzisz o tym treningu czy da mi siłę na klacie ? (jak coś to mam uzupełniony profil(-tam pisze wszystko o mnie za odpowiedzi z góry dzięki
[...] wiedzieć w jakich odstępach czasu ćwiczyć po ile partii mięśni w danym dniu jakie połączenia są najbardziej korzystne ilość serii powtórzeń jakie ćwiczenia no dosłownie wszystko. Bardzo proszę o sensowne porady albo o odsyłanie mnie do stronek z odpowiedziami na moje pytania. Z góry bardzo dziękuje i proszę o pomoc. Mam 19 lat, 187cm, 95kg. [...]
[...] 10) w trakcie układania, staram się narazie jeść po prostu jak najwięcej białka 11) maks. 400zł ale raczej w strone 200-300 12) jeden cykl, czysta masa, brak przeciwwskazań, wszystko toleruje muszę dobić tak z 10kg najlepiej. I teraz kminie, chciałbym jakiś taki cykl masowy bo mam więcej czasu teraz, myślałem o jakimś stacku [...]
Witam, Takie pytanko/prosba.... macie moze jakies materialy propagowane przez Scott Sonnon'a Zdaje sie byc on bardzo "plodnym" producentem zarówno tekstów jak i filmów. Chetnie bym sie z czyms zapoznal. A przy tej okazj, moze wyrazicie swoja opinie na temat jego produktów i tego co facet lansuje. Przegladam jego strone od czasu do czasu (jako ze [...]
[...] uderzając ''prostym'' w worek bokserski o dużej masie który trudno ruszyć z miejsca (lub w ścianę obitą czymś miękkim) czuję w nadgarstku BARDZO DZIWNY i NIEPRZYJEMNY ból, wszystko w środku jakby ''sztywnieje'' i czuje coś na wzór ''ucisku kości''. Ćwiczę na siłowni lecz nie ćwiczę żadnych sztuk walki, czy to co odczuwam jest normalne i co [...]
Moja dieta składa się z 6 posiłków. Posiłki odbywają się w godzinach 7 10 14 17 20.30 22.30 Link: http://www.sfd.pl/Masa_21lat_%2F_mezo_%2F_3000_kcal-t548847.html Wszystko jest ułożone zgodnie z zasadami i zostało to potwierdzone tutaj na forum. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal i niech się wali, niech się pali muszę to spełnić :). Dietę stosuje [...]
[...] w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wspięcia na palce/brzuch Wcześniej również ćwiczyłem fbw od kumpla lecz był on zbyt chaotyczny, wszystko nie trzymało się kupy i dlatego postanowiłem zmienić. Efekty jakieś tam wprawdzie były ale w pewnym momencie był zastój. Poczytałem troche o fbw 5x5 i chce aby ktos [...]
[...] 7 razy w tygodniu).Przez rok zrobilem mase badan , zdrowo sie odzywialem i myslalem ze przez rok organizm sie zregeneruje.A tu kompletnie nic.Endokrynolog twierdzi ze jest wszystko ok.Ja nie moge schudnc , kompletnie nie czuje glodu.Dziwnie sie czuje.A zwykly malo obciazajacy trening powoduje ze nie moe zasnac , chyba kortyzol mi ostro skacze [...]
[...] pytanie... czy jezeli nie mam zakwasow na nastepny dzien po treningu to dobrze czy zle ? :) w sumie czuje sie zmeczony po treningu i jak wykonuje serie to tez daje z siebie wszystko. wczesniej mialem zakwasy teraz nie mam. na razie wracam do treningu wiec jade ACT 3 tydzien. ale martwie sie ze jak nie mam zakwasow to cala praca idzie w bloto :> [...]
Witam! Otóż borykam się z kontuzją kolana od marca. 10 sieprnia mialem wykonana artroskopie kolana. Wszystko dobrze kolano zginam i prostuje max, ale czuje jeden defekt mianowicie jak poruszam stopą na boki z luznymi miesniami to mocno mi te kolano przeskakuje. Najdziwniejsze jest to ze w zdrowej (bez zaniku miesniowego) nodze tez mi przeskakuje [...]
yo yo! pytam Was czy próbowaliście kiedyś zrobić sobie domowego gainera w ten sposób? Do blendera dajemy: rozgotowany biały ryż, płatki owsiane, mleko - wszystko blendujemy i pijemy bezpośrednio. Ktoś próbował tak robić? Smakuje to w ogóle? Wiem, że mogę sobie zrobić sam i spróbować, ale nie lubię marnować jedzenia, a mi dużo rzeczy nie smakuje ;p [...]
Siema mam jeden problem. RObiłem masę już kilka razy i wszystko dobrze mi się rozwijało. Łapy mi urosły, bary też plecy się poszerzyły a brzuszek wyrzeźbił. Otóż moim problemem jest to że nie mogę zrobić nigdy dużej klaty bo bardzo słabo reaguje na trening. Zawsze moim podstawowym ćwiczeniem było wyciskanie na prostej.Oprócz tego próbowałem [...]
[...] wyszło ze troche za mocno sie opaliłem chyba. Na twarzy po bokach ( wokół ) nosa zrobiły mi zaczerwieniania. Nie chodzi o to ze mnie boli czy przeszkadza czy cos, nie wszystko jest ok. Tylko że są czerwone te miesjca. I moje pytanie jest takie ( bo te miesjca troche głupio wygladam z takimi plamami czerwonymi ): Czym to posamrować, albo [...]
[...] miarka) -10g glukozy + 10g malktodekstryny -12g bialka (pol miarki Matrixa) W trakcie (przez godzine): -20g glukozy + 10g maltodekstryny 20 minut po treningu (szejk, czyli wszystko w plynie): -Banan -10g glukozy + 10g maltodekstryny -24g bialka (cala miarka Matrixa) Posilek pelnocenny 1.5-2h po treningu; dluzej nie wytrzymam mysle Typ budowy [...]
